Brz tempo života, nedostatak sna, brza hrana i manjak fizičke aktivnosti su samo neki od glavnih uzroka za neregularnu telesnu kilažu. A, kako je sezona praznika na vidiku, obilje dobre hrane i pića u kojima ćemo uživati tokom ovog perioda može dovesti do nekoliko neprijatnih iznenađenja poput par kilograma viška.
Pored toga što višak kilograma može uticati na vaš izgled, povećana telesna kilaža je i znak kojim nam telo govori da nešto nije kako treba. Zdravstvene mane sa kojima je višak kilograma povezan su brojne, a mogu biti i veoma opasne ukoliko se ne regulišu na vreme.
Tokom ovog teksta, potrudili smo se da vam skrenemo pažnju na to, koliko je, uz istrajnost i minimalne promene u ishrani, lako da regulišete svoju telesnu težinu. Zato, nastavite sa čitanjem kako biste saznali 5 saveta koji će vam pomoći da ovo brzo i uspešno odradite.
#1 Prirodni suplementi – da li imaju koristi ili je u pitanju placebo efekat?
Vitamini i nutrijenti su veoma bitni za naš organizam. Oni su zaduženi za zdrav izgled naše kože, pravilan rad našeg organizma ali i održavanja zdravog apetita.
Kada su u pitanju tablete za mršavljenje, ljudi često imaju predrasude jer smatraju da je reč o placebo efektu, odnosno. Međutim, tablete za mršavljenje na biljnoj bazi, napravljene od strane proverenih proizvođača su veoma korisne jer mogu pomoći regulisanju apetita.
#2 Jedite svakog dana u isto vreme
Kako biste doveli svoj organizam u optimalnu formu i kako bi sprečili prejedeanje, potrudite se da obroke konzumirate u isto vreme svakog dana u razmaku od 4 sata.
Konzumiranjem obroka svakog dana u istom vremenskog periodu, omogućavamo našem telu da u najvećoj meri pokupi nutrijente iz hrane, a pored toga, na ovaj način se možmo smanjiti potrebu za grickalicama i slatkišima punim praznih kalorija.
#3 Izbalansirani obroci su ključ zdravlja
Izbalansirana ishrana i obroci koji sadrže uravnotežen unos makronutrijenata je zaista ključ zdravlja. Postoji izreka koja glasi da vam je obrok kvalitetniji, ukoliko u tanjiru imate više različitih boja.
U nastavku saznajte koja hrana sadrži najveći broj nutrijenata:
Kvalitetni izvori proteina:
- Piletina
- Ćuretina
- Govedina
- Jaja
- Mlečni proizvodi sa niskim procentom mlečne masti
Izvori ugljenih hidrati
- Krompir
- Pirinač
- Hleb od celog zrna
- Voće
Namirnice bogate zdravim mastima
- Avokado
- Orašasti plodovi
- Masline
- Maslinovo ulje
Imajte na umu da je i veličina obroka jako bitna, jer i izbalansirani obroci, iako su zdravi za naš organizam, mogu takođe dovesti do gomilanja kilograma ukoliko su porcije veće nego što bi trebalo.
#4 Umerena fizička aktivnost – poboljšajte svoje i fizičko i mentalno zdravlje
Razna istraživanja su pokazala da je umerena fizička aktivnost, 3 puta nedeljno po 30 minuta, ne samo da omogućava zdravo funkcionisanje našeg organizma, već i u velikoj meri utiče na naše mentalno zdravlje.
Dokazano je da ljudi koji bave neko od fizičkih aktivnosti su manje podložni depresiji, imaju zdraviji san i manje problema sa održavanjem zdrave telesne težine.
#5 Potrudite se da uvek budete hidrirani
Verovatno ste do sada već čuli da je voda veoma važna za naš organizam. Veoma je važno da unosimo dovoljno vode u naš organizam na dnevnoj bazi. Ona, ne samo da poboljšava naše raspoloženje i fizički izgled, već ima i veliku ulogu kada je reč o regulaciji apetita.
Naime, ljudi osećaj žeđi vrlo lako povezuju sa osećajem gladi, pa se, iz tog razloga, često dešava da ljudi koji piju manje vode, unose više kalorija na dnevnoj bazi
Regulisanje kilaže je proces koji, uz adekvatne mere i istrajnost u njima, naše telo obavlja automatski.
Mi se nadamo da smo vam, ovim tekstom, skrenuli pažnju na važnost zdrave telesne težine, kao i da ste saznali neki savet koji će vam pomoći da brzo i efikasno regulišete svoju telesnu težinu.
Leave A Comment