Poznato je da je jedan od glavnih preduslova za dobro zdravlje dovoljno sna. Ukoliko ne spavate dovoljno, vi nećete biti sposobni da obavljate svakodnevne obaveze i aktivnosti.

Takođe, manjak sna može dovesti do lošeg raspoloženja i nedostatka energije u toku dana. Onda se postavlja pitanje koliko sati sna je potrebno čoveku da bi ostao zdrav. Istina je da nemaju svi ljudi iste potrebe i da svako funkcioniše na drugačiji način, ali ipak postoje neka osnovna pravila kada je u pitanju spavanje.

Do čega može dovesti nedostatak sna?

Iako mnogi ljudi veruju da u toku sna naš mozak prestaje da radi, to nije istina. Naime, naš mozak neprestano radi i kontroliše sve biološke funkcije u našem telu. U toku noći naš mozak zapravo priprema naše telo za sledeći dan.

Ukoliko nema dovoljno sna, mi jednostavno nećemo moći normalno da funkcionišemo sledećeg dana, odnosno nećemo moći da iskoristimo sve svoje potencijale i da budemo produktivni.

Dokazano je i da je nedostatak sna povezan sa viškom kilograma i sa mnoštvom zdravstvenih problema. Osim što ćete biti nervozni, razdražljivi i bez energije, moguće je da ćete biti u riziku da obolite od dijabetesa, visokog krvnog pritiska ili srčanih bolesti. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna može čak dovesti i do depresije ili do moždanog udara.

Koliko sati sna je dovoljno?

Dakle, koliko sati sna je dovoljno za odraslog čoveka? Pre svega, treba da znate da su potrebe za snom različite u zavisnosti od gena, načina života i starosti. Prema istraživanjima, prosečna odrasla osoba bi trebalo da spava minimum 6 ili 7 sati u toku noći. To je dovoljno sna kako bi se sledeći dan pregurao, ali još dodatnih sat ili dva sna neće vam škoditi.

Iako je 6 ili 7 sati sna u toku noći neki minimum za odraslu osobu, istraživanja su pokazala da je većini ljudi potrebno negde između 7 i 9 sati sna kako bi normalno funkcionisali u toku dana. Kada su u pitanju deca ili tinejdžeri, njima je potrebno još više sna, u proseku oko 10 sati u toku noći. Stariji ljudi obično spavaju manje u toku noći, ali zato količinu potrebnog sna često nadoknade u toku dana. I starijim osobama je u proseku potrebno oko 7 ili 8 sati sna dnevno.

Ukoliko nikada ne spavate duže od 6 sati i ukoliko vas muči nesanice, onda bi trebalo da izbegavate popodnevna spavanja.

Ipak, popodnevne dremke mogu biti jako korisne za sve one osobe koje spavaju dovoljno u toku noći. U tom slučaju popodnevni san povoljno utiče na mozak i na celokupno zdravlje. Ipak, dokazano je da je 20-30 minuta sna u toku dana dovoljno da opustimo mozak i telo, jer nakon toga možete zapasti u duboki san i probuditi se znatno umorniji.

Koliko sati sna je idealno za vas?

Da biste otkrili koliko sati sna je idealno za vas u toku dana, najbolje bi bilo da obratite pažnju na to kako se osećate u toku dana. Ukoliko se konstantno osećate umorno i ako ne možete da se koncentrišete, onda je to znak da vam je potrebno više sna. Ukoliko dovoljno spavate, vi ćete u toku dana biti puni energije i veoma koncentrisani na sve što radite.

Iako je 7 ili 8 sati minimum sna koji je potreban odrasloj osobi, postoje i neke osobe koje mogu sasvim dobro da funkcionišu i sa samo 6 sati sna. Međutim, studije su pokazale da je to slučaj samo sa malim procentom ljudi koji imaju specifičan gen koji im omogućava da odlično funkcionišu sa samo 6 sati sna.

Nadamo se da vam je ovaj članak bio koristan i da ćete voditi više računa o svom snu i o svom zdravlju. Ne zaboravite da će kvalitet vašeg života u velikoj meri zavisiti od kvaliteta vašeg sna.

Takođe, obratite pažnju i na to da u krevet ležete sa lepim i pozitivnim mislima, da ne bi sebe dovodili u situaciju da onda sanjate ružne snove poput zmija, smrti, da vas neko juri i slično.